２０２５年の収穫　体重の減らし方を理解😊　１年で３ｋｇ痩せました

2回目のマラソン大会に出た時、体重が１年前より増えたのと２０２５年１月に体重が過去最高になっていました。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
タイムが遅くなった要因は練習不足と体重の増加。体重は元々軽いほうですが、筋肉量が少ないので、フルマラソンに走るのに自分に適した体重じゃなかったと分析しました
２０２５年はフルマラソンに向け、体重を減らすことを一つの目標にしていました。
痩せるためにはみんなが知っている「摂取カロリー＜消費カロリー」をこれをどう実現化するか自分の体で実験してみました。

１　とりあえず、食事量を減らす
　　これが一番ダメだった。おなかが空いて、結局食べ過ぎてしまった。

２　理論的に減らす・・・成功
　　バズーカ岡田先生が出ているyoutube番組等からマッチョからのダイエット法を構築
　　自分に合っているなーと思ったのは下記の３つです。
　　・　除脂肪
　　・　PFCバランスと食物繊維の意識改革　
　　　　朝食はオートミール、魚肉ソーセージ、バナナ、プロテインタイプのコーンスープ
　　　　昼食はタンパク質２０ｇ、食物繊維６ｇ以上を目指す。
　　　　夕食は特に制限なし
　　　　肉より魚へのシフト　そばを週１回は食べる
　　・　間食はカロリーメイトか、ビスコ。また、野菜ジュースなどで、栄養補給。（マルチビタミンや鉄分など）

　３　朝夕　体重計に乗る
　　　体重計に乗ると体重の変化がわかりやすいのでモチベーションUPにつながった。✌️
　　　体重計を使って記録したので、変化が出て楽しかったのと、体重が増えた要因、減った要因を考えることができた。　体重計は精度は気にせず、自動で記録してくれるものをチョイス私が使ったのはANKERの体重計、６０００円ぐらいのやつ。中華系が苦手な人は別のをお勧めします。）

毎月５０ｋｍ（キロ７分３０秒）で５００ｇ程度ずつ減らせました❕さすがにスリムになったと言われることはなかったけど、おなか回りは確実に減ったと実感できました。

食事はアプリの「カロミル」で記録し、昼までに８００kcal～１０００kcalにしていました❕